W obecnych czasach, nasze kości stają przed wyzwaniami związanymi z coraz bardziej siedzącym trybem życia. Nadmierne siedzenie, szczególnie w zamkniętych pomieszczeniach, prowadzi do utraty dwóch kluczowych elementów zdrowych kości: witaminy D i regularnych ćwiczeń obciążeniowych. Jak zatem w łatwy sposób można zadbać o swoje kości? Kilka konkretnych przykładów w artykule poniżej.
Dlaczego warto przyjmować witaminę D na zdrowe kości?
Witamina D pełni kluczową funkcję w utrzymaniu zdrowia kości, współpracując z wapniem w procesie budowania mocnego szkieletu. Niedobór witaminy D, jak piszą na blogu Dr.Max, może zwiększać ryzyko złamań kości lub prowadzić do wystąpienia krzywicy. W dzisiejszych czasach wielu ludziom trudniej jest uzyskać odpowiednią ilość witaminy D niż kiedyś, ze względu na ograniczoną aktywność na świeżym powietrzu.
Dla każdej osoby, minimalna ilość ekspozycji na słońce potrzebna do uniknięcia niedoboru witaminy D, jest zależna od geograficznego położenia oraz ilości melaniny w skórze. Osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują więcej światła słonecznego niż osoby o jaśniejszej skórze, a mieszkańcy miejsc o niskim nasłonecznieniu muszą się bardziej wysilać niż ci z obszarów o dużym nasłonecznieniu, aby utrzymać zdrowy poziom witaminy D.
Witamina K a zdrowe kości
Wiele badań sugeruje, że witamina K odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości i jest coraz częściej dodawana do suplementów witaminy D, aby zwiększyć jej biodostępność. Można ją znaleźć w produktach spożywczych, takich jak pietruszka, awokado, kiwi, zielone warzywa i suszone śliwki. Szczególnie te ostatnie są również bogate w cynk, magnez, potas i bor, co dodatkowo wspiera proces tworzenia, regulacji i formowania struktury kości. Przy okazji są naprawdę smaczne, zwłaszcza gdy zanurzymy je w ciemnej czekoladzie.
Ile białka warto spożywać, aby cieszyć się mocnymi kośćmi?
Kolagen stanowi istotny element konstrukcyjny kości, co oznacza, że to właśnie białko ma potencjał do odegrania kluczowej roli w utrzymaniu zdrowia układu szkieletowego. Aby jak najlepiej wykorzystać swój budżet, warto rozważyć spożycie sardynek lub anchois, które stanowią także wartościowe źródło wapnia i witaminy D.
Jeśli preferujesz dietę roślinną, są również opcje, choć wymagają one nieco więcej uwagi i staranności. Na przykład, możesz rozważyć dodanie soi, komosy ryżowej, nasion konopi i chia do swojego menu jako źródła potrzebnego białka. Dzięki temu możesz mieć pewność, że optymalna dawka białka będzie dostarczona do Twojego organizmu.
*materiał partnera*
